眾所周知，減肥瘦身是一生事業，尤其在年紀漸長之後，想要保持體態或合格的身體指數就更難了。在身體的各個部位裡，屋梨躲覺得小腹是最難消除的，吃多了、睡不好、生理期等等等等都分分秒秒影響小腹的大小。小腹鬆鬆垮垮的肉既不美觀，也可能因為核心肌群無力，在某些時刻，像是滑倒，無法有效避免或減低傷害。
雖然知道做仰臥起坐或棒式姿勢可以訓練核心肌群，減少小腹和腰圍，但對屋梨躲這樣體力和毅力不足的人，實在難以長期完成。前幾天在刷YouTube影片的時候，被演算法推薦了一個真空收腹法 (Stomach Vacuum) 的短片，每天一到二分鐘，隨時隨地減小腹縮腰圍。
屋梨躲一看，這不是專門為懶人設計的減肥法嗎？雖然是針對小腹，但一個地方瘦了，其他的地方也多少會受到影響。於是屋梨躲開始了每天二分鐘的真空收腹，一起來分享一下這幾天的成果。
首先，先來了解一下什麼是真空收腹法？
根據雅虎香港的一篇文章，真空收腹 (Stomach Vacuum) 是一種呼吸練習，有練習瑜伽的就更加明白箇中道理 。這種鍛鍊有「縮胃」之效，經由真空收腹練習來鍛鍊腹部肌肉，不需要經歷長時間挨餓來縮小胃口，也不需要痛苦做仰臥起坐來消滅小腹贅肉。
屋梨躲在YouTube看到許多相關的短片，每一個人的收腹方式差不多，但執行的間隔和時長有差別。在這裡就以屋梨躲使用的方式來介紹：
Step 1: 放鬆小腹，用鼻子深呼吸，並hold住空氣。
Step 2: 用手機或其他計時工具計時30秒，開始緩緩吐氣，同時將小腹往後縮緊。若30秒未到已將空氣吐出，閉氣並hold住縮腹至30秒結束。若無法閉氣那麼久，可輕微吸氣吐氣，但不要放鬆小腹。
Step 3: 休息 (正常呼吸) 5 到10秒鐘，然後開始循環Step 1到Step 3。
屋梨躲每天做4個循環，也就是2分多鐘完成。有人說必需要空腹才能真空收腹，但屋梨躲並沒有每一次都是空腹的時候做。不過，每一次在做的時候，都會努力地將小腹向後縮緊。有的時候會手扶桌面，微微彎曲背脊來將小腹更好地往脊椎方向收縮。
屋梨躲目前執行了五天，來分享一下感想與成果。這五天屋梨躲正常飲食，沒有暴飲暴食或刻意節食。由於怕有礙瞻觀，就不放每日變化的照片了，每日的腰圍都是在早上起床上完廁所之後空腹測量。
第一天
腰圍變化：0
早上起床上完廁所之後測量當日腰圍，然後開始2分鐘的真空收腹。完成之後，感覺上腹，也就是左右肋骨包圍的那個區域有些許的灼熱感。
第二天
腰圍變化：-1.5公分
沒錯！減少了1.5公分！
早上起床時腹部並沒有運動後的痠痛，沒想到測來出來的結果實在太驚喜了！屋梨躲還特地多量了幾次，確認沒有眼花或量錯。
這個結果也鼓勵屋梨躲進行當天的2分鐘收腹，但不知道是不是腹部力道不足還是方式不對，總覺得第二天收腹的幅度沒有第一天大。
第三天
腰圍變化：0
第三天的腰圍和第二天一樣，腹部的形狀線條也沒有什麼改變。這天進行收腹的時候，還是覺得幅度沒有第一天大。
第四天
腰圍變化：0
這天的腰圍也是和第二天一樣，但腰部壺狀線條似乎有比較明顯。雖然腰圍沒有變化有些小打擊，但想著或許真的是收腹方式不對，所以效果有限。因此，這天我四個循環都扶著桌子，以彎曲脊椎的方式來收腹，第一天完成收腹之後的灼熱感又感受到了。
第五天
腰圍變化：-0.5公分
是的！睽違了幾天之後，屋梨躲的腰圍又減少了一些，雖然沒有像第一次完成之後減少1.5公分，但還是很開心。如此想來，之前二天腰圍沒有變化是收腹的方式不太對。
這天也同樣扶著桌子進行了2分鐘收腹，中間有稍微抬起身軀照鏡子，發現左右肋骨下方的區域有凹進去，30秒的循環也感覺不那麼吃力。
屋梨躲相信真空收腹的瘦小腹效果未來會逐漸減少，畢竟腹部裡裝的是內臟，腰圍只能減少到某一個程度。但真空收腹方式簡單，又不耗時，就算之後瘦小腹成效有限，但能維持核心肌群，屋梨躲會想持續進行這個運動。
以上是屋梨躲這幾天測試的結果，僅供分享討論。真空收腹法的實行方式是在網路搜尋而來，是否有科學依據還是要由專家判定。若對此方法有疑慮或問題，還請向相關專家諮詢。
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